Ak má žena možnosť kojiť svoje dieťa, často sa rozhodne pre túto najprirodzenejšiu formu výživy. Jej cieľom je naplniť dieťaťu všetky potrebné nutričné požiadavky. Pri kojení nie je nutné držať sa špecifických diét, ale je dôležité stravovať sa pestrým a vyváženým jedlom a vyhýbať sa neprirodzeným látkam, ktoré sa nachádzajú v niektorých jedlách, kozmetických produktoch a domácich čistiacich prostriedkoch. Vďaka materskému mlieku sa do dieťaťa dostanú výživné látky, ktoré ideálne podporují jeho rast.
Vyvážená strava v tehotenstve
V priebehu posledných deviatich mesiacov ženské telo dokázalo neuveriteľné veci pri tvorbe nového života. Preto je dôležité, aby žena vedela, ako postupne dodávať svojmu dieťaťu tie najlepšie výživové látky. Tehotenstvo pripravuje ženu na kojenie, ukladá tuky na boky a trup, z ktorých sa budú čerpať zásoby počas kojenia. Preto je kľúčové, aby žena konzumovala čo najzdravšejšiu stravu a pokračovala v trende, ktorý príroda tak dokonale naplánovala.
Hoci sa často hovorí, že tehotná žena je „za dvoch“, to neznamená, že by sa mala prejedať. Je vhodné navýšiť kalorický príjem o 300 až 500 kcal denne. Takých 300 kalórii je napríklad banán s dvoma lyžicami mandľového masla.
Pestrá strava počas kojenia
Ako by sa žena mala vyvážene stravovať, keď kojí? Dôležité je zabezpečiť vyváženosť makronutrientov; tuky (orechy, olivový olej, syry), sacharidy (ryža, zemiaky, ovocie, zelenina), a bielkoviny (mäso, ryby, vajcia, fazuľa). Každé hlavné jedlo by malo obsahovať zdravé tuky, dostatočný príjem bielkovín a sacharidov.
Netreba zabúdať na dostatočný príjem vlákniny a vody. Vláknina je dôležitá pre správne trávenie matky aj dieťaťa a vysoký obsah vlákniny sa nachádza predovšetkým v zelenine. Voda je nevyhnutná preto, aby matka nebola dehydrovaná a jej produkcia mlieka neklesla (materské mlieko je z cca 90 % voda). Pri nedostatočnom príjme môžete zvoliť Casa Sana Prebio A vlákninu ako výživový doplnok.
Pravidlo 80/20
Človek nie je dokonalý a matky často cítia potrebu občasne konzumovať menej zdravé potraviny. Je dobré držať sa pravidla 80/20, kde jedia 80% vyvážene a 20% si doprajú v úvodzovkách nezdravé jedlo. Všetko, čo matka konzumuje, má vplyv na materské mlieko a dieťa odoberie všetko, čo najviac potrebuje.
Ďalšie potrebné živiny
Matka si musí byť istá, že má dostatok niektorých živín, aby mohla byť zdravá, keďže dieťa si berie od mamy, čo najviac potrebuje. Kojacie ženy väčšinou potrebujú navýšiť príjem vápniku, železa, a tukov.
Keďže bábätko veľmi rýchlo rastie, vyžiada si veľký príjem vápniku. Ženy, ktoré majú počas kojenia nízky príjem vápnika, majú často vyššiu šancu výskytu zubných kazov. Vysoký obsah vápnika sa nachádza v mliečnych výrobkoch, niektorých minerálnych vodách, semiačkach (chia, ľan) a zelenej zelenine.
Význam železa
Železo je dôležité na to, aby matka nepociťovala únavu a nepodľahla infekciám a aby sa dieťaťu dobre vytvárala krv. Najlepšie zdroje železa sú hovädzie a kačacie mäso, morské plody, strukoviny a niektorá zelenina, ako napríklad brokolica a špenát.
Tuky, hlavne nenasýtené mastné kyseliny, sú dôležité na podporu mozgového vývinu a nervového systému pre dieťa. Žene môžu pomôcť znížiť šancu popôrodnej depresie. Nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách (losos, sardinky) a v niektorých olejoch (vlašský orech, repka olejná). Týmto štýlom doplnkového stravovania by malo byť dobre aj žene, aj bábätku.
Tehotenstvo a kojenie: čomu sa vyvarovať
Je dôležité poukázať na niektoré látky, ktorým by sa žena počas kojenia mala vyhýbať: sója, kofeín, alkohol a tabak. Sója a sójové výrobky majú v sebe fytoestrogény, ktoré prechádzajú cez materské mlieko. Tieto látky narúšajú hormóny v tele, pretože napodobňujú estrogén.
Kofeín je ďalšia látka, ktorá môže mať vplyv na temperament dieťaťa. Pre matky je prijateľné vypiť 1-2 šálky kávy denne, avšak je dôležité sledovať správanie dieťaťa po kojení – či neprejavuje nezvyčajne vysokú úroveň energie. Kofeín a alkohol sa môžu dostať do materského mlieka 1-3 hodiny po ich konzumácii, takže ak si matka praje vychutnať si pohár vína alebo piva, je odporúčané to urobiť až po kojení. Fajčenie matky sa tiež odrazí na materskom mlieku, kde sa môžu objaviť látky ako nikotín, decht a oxid uhoľnatý. Samozrejme najlepšie riešenie je nefajčiť, ale ak je to nevyhnutné, odporúča sa kojenie najmenej 2 hodiny po fajčení.