V minulosti, keď bola žena tehotná a niekomu sa zverila, že cvičí, mnoho ľudí to bralo ako niečo zlé. Časy sa však menia a prichádza doba, kedy aj samotní doktori odporúčajú tehotným ženám pohyb, cvičenie a zdravší životný štýl. Cvičenie v tehotenstve je individuálne a tak čomu sa pri cvičení venovať?
Výhody cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie počas tehotenstva má mnoho výhod. Pomáha zlepšovať spánok, silu a vytrvalosť, a tiež napomáha k lepšej nálade. Ženy, ktoré cvičili počas tehotenstva, sa po pôrode často rýchlejšie zotavujú a udržujú zdravé návyky aj po narodení bábätka.
Každé tehotenstvo je individuálne
Každé tehotenstvo je jedinečné a preto je nevyhnutné, aby sa žena pred začiatkom akéhokoľvek cvičebného programu poradila so svojím lekárom. Ak žena pred tehotenstvom necvičila, tehotenstvo nie je vhodný čas na radikálne zmeny a ťažké tréningy.
Netreba sa porovnávať
Je dôležité, aby sa tehotná žena neporovnávala s ostatnými. Aj keď je to v dnešnej dobe sociálnych médií náročné, nie každý je schopný robiť stojky v deviatom mesiaci tehotenstva alebo pokračovať v intenzívnom crossfit tréningu. Tieto prípady sú skôr výnimkou a týkajú sa ľudí, ktorí majú dlhoročné skúsenosti a dobre poznajú svoje telo.
Cvičte pre svoje zdravie a pohodu
Tehotná žena by mala vždy uprednostniť svoje zdravie a pohodu. Ak ste boli aktívna už pred tehotenstvom a nemáte žiadne komplikácie, môžete pokračovať vo svojom cvičebnom pláne. Dôležité je však dodržiavať odporúčanú tepovú frekvenciu a byť schopná viesť konverzáciu počas cvičenia.
Ďalšie tipy
Medzi ďalšie užitočné tipy patrí aj to, že tehotná žena by nemala dlho ležať na chrbte, najmä na konci tehotenstva. S rastúcou váhou plodu sa zvyšuje aj riziko tlaku na hlavné tepny, čo môže viesť k nedostatku kyslíka pre bábätko a spôsobovať závraty a nevoľnosť.
Posilňovanie – je to vhodné?
Ak máte radi posilňovanie, je dôležité dbať na to, aby ste zabránili preťaženiu brušných svalov. Ženy by mali uprednostniť cviky na spevnenie brušných svalov a panvového dna, ako aj cvičenia na správne dýchanie.
Počas tehotenstva telo produkuje hormóny, ktoré môžu ovplyvniť schopnosť cvičiť. Niektoré cviky, ktoré boli pred tehotenstvom pohodlné, môžu byť teraz nevhodné. Tieto hormóny môžu spôsobiť uvoľnenie kĺbov a šliach, takže prudké pohyby, ako skákanie alebo rýchle otáčanie, sa neodporúčajú.
Ktoré športy sú nevhodné?
Niektoré športy, ktoré vyžadujú veľa rovnováhy alebo zahŕňajú riziko pádu, sú považované za nevhodné pre tehotné ženy. Medzi takéto športy patrí hokej, jazda na koni, ale aj cyklistika. Ani kontaktné športy, ako je kickboxing, sa počas tehotenstva neodporúčajú.
Poraďte sa s lekárom
Každopádne, pravidlo cvičenia v tehotenstve je poradiť sa so svojím lekárom. Vaše zdravie a zdravie vášho nenarodeného bábätka by mali byť vždy na prvom mieste.
Ak Vás tento článok zaujal, môžete čítať dalej Optimálne cvičenia pre tehotné ženy – ako posilňovať počas tehotenstva?