Každý rodič by si najviac prial, aby jeho bábätko mohlo mať kľudný a pohodový spánok. Aby ste mohli určiť, koľko spánku vaše bábätko naozaj potrebuje, je dôležité sledovať určité náznaky spánku. Ďalšou pomôckou je zapisovať si, koľko a kedy bábätko spinká, aké nálady prejavuje a aké má správanie počas dňa či noci. Efektívnym nástrojom je aj veľmi dobre zabehnutá nočná rutina.
Dôležitosť spánku
Budí sa vaše dieťa od jedného do trochkrát za 12-hodinovú noc, napapá sa a zaspí späť? Budí sa šťastné a oddýchnuté? Potom malo pravdepodobne dostatok spánku. Naopak, ak sa bábätko často budí, plače, málo sa napapá, je nervózne, unavené a počas dňa aj noci nepríjemné, potom je prehnané unavené a nevyspaté.
Aspoň jeden dlhý spánok
Po uplynutí dvanástich týždňov by malo bábätko počas noci mať minimálne jeden dlhší spánok (4 hodiny a viac). Potom by sa malo budiť približne každé 2,5 až 4 hodiny na kŕmenie. Ak sa vaše bábätko budí každé 3 až 4 hodiny alebo aj skôr, môže to naznačovať, že súčasná spánková rutina nie je pre dieťa vhodná. Dieťa je totiž príliš unavené a častejšie sa prebúdza.
Plán spánku
Každopádne, ak chcete, aby vaše bábätko spávalo lepšie, treba sa pozrieť na to, koľko spalo v posledných dňoch. Následne, urobite všetko, čo je vo vašich silách, aby ste dohnali zanedbané spanie. Aj keď si myslíte, že váše bábätko je dobrým spáčom, nemusí to automaticky znamenať, že bude spať celú noc. Preto je dôležité minimalizovať prehnanú únavu a mať dobre nastavený spánkový plán.
Náznaky únavy
Počas dňa treba dieťatko pozorovať a vnímať náznaky spánku a dať bábätko spinkať pri prvom náznaku únavy. Ak sa riadite tabuľkami, môžete si podľa veku pozrieť, ako dlho má byť bábätko hore. Podľa toho ho orientačne dáte spať, ak ešte neukazuje náznaky únavy. Náznaky únavy môžu byť zívanie, žmúrenie očí, ťahanie za uši, spomalovanie a ticho. Signál únavy sa preukáže keď bábätko veľa plače, je nepokojné, mrzuté alebo hyperaktívne.
Treba si všímať prvé náznaky únavy, ktoré nie vždy sú tak výrazné (spomalenie a ticho). Keď bábätko začne zívať, väčšinou je to už o 20 minút neskôr, ako je jeho čas na spanie. Bábätká, ktoré sú už staršie, okolo 5 až 6 mesiacov, veľakrát preskočia zívanie a žmolenie očí. Preukáže sa rovno hyperaktivita. Vtedy už je neskoro.
Veľakrát pomáha dobre zabehnutá rutina pred spaním.
| Ako dlho by mali byť bábätká hore v istom veku | |
| 0-2 mesiace | 1 hodina |
| 3 mesiace | 1,5 hodiny |
| 4-5 mesiacov | 2 hodiny |
| 6-7 mesiacov | 2,5 hodiny |
| 8-9 mesiacov | 3 hodiny |
| 10+ mesiacov | 3-4 hodiny |
| 13-18 mesiacov | 5-6 hodín |
| Celkový priemer času, koľko dieťa potrebuje spať, aby bolo dobre oddýchnuté | |
| 0-3 mesiace | 15,5-18 hodín |
| 4 mesiace | 15 hodín |
| 6 mesiacov | 14,5 hodín |
| 9 mesiacov | 14 hodín |
| 15 mesiacov | 13,5 hodín |
| 2 roky | 13 hodín |
*Niektoré deti potrebujú viac spánku a niektoré potrebujú menej, ale stále je to plus mínus 30 minút od priemeru
Prečítajte si viac o detskom spánku: 4 dôvody, prečo vám nejde uspať bábätko, Nočná rutina pre lepší spánok bábätka a detí, a Čo robiť, keď vám bábätko nechce zaspať?